Was ist die beste Übung für den Quadrizeps?

Aug 09, 2023

Lesen Sie weiter in unserer Serie „Die beste Übung für“.

Ein weiterer Ratgeber von BOXROX, der versucht, die beste Übung für den Quadrizeps zu finden. Obwohl es schwierig ist, es auf eine einzige einzugrenzen, glauben wir, dass wir es geschafft haben. Zuvor haben wir auch die beste Übung für die Brust besprochen.

Wie schon in der Vergangenheit müssen wir erklären, wonach wir suchen, um herauszufinden, welche Übung die beste für den Quadrizeps ist. Hör zu.

Bei der Suche nach der besten Übung für eine bestimmte Muskelgruppe müssen wir vier Hauptaspekte berücksichtigen:

Obwohl das letzte Argument nicht so wichtig ist, könnte es eine entscheidende Rolle spielen, wenn wir uns auf die Suche nach der besten Übung für den Quadrizeps machen.

Lassen Sie uns in diesem Sinne sehen, was wir uns ausgedacht haben.

Unter Berücksichtigung der oben dargelegten Argumente gibt es einige gängige Übungen, die wir ausschließen können.

Obwohl sie vielseitig einsetzbar ist, ist die Kniebeuge mit dem eigenen Körpergewicht besser für den Aufbau von Ausdauer als für Hypertrophie geeignet. Der L-Sit ist ziemlich schwer zu erreichen und zielt auf viel mehr als nur Ihre Quadrizeps ab. Sie könnten bei der Übung scheitern, wenn Sie in anderen Körperteilen wie Gesäßmuskeln, Trizeps oder sogar Ihrer Griffkraft nicht stark genug sind.

Der Pistol Squat ist eine der härtesten Unterkörperübungen, die man meistern kann und wird daher auch nicht berücksichtigt.

Im Endeffekt gab es drei große Konkurrenten:

Ehrlich gesagt kann jeder jede der oben aufgeführten Übungen als die beste Übung für den Quadrizeps bezeichnen, aber hören Sie uns mal zu.

Mit der bulgarischen geteilten Kniebeuge können eventuell auftretende Kraftungleichgewichte behoben werden, indem jedes Bein einzeln trainiert wird. Obwohl das beeindruckend ist, wird es schwierig, die Übung richtig zu überlasten (selbst mit einer Langhantel), da man leicht das Gleichgewicht verlieren kann. Sie könnten ein Paar Hanteln halten und eine Gewichtsweste verwenden, um noch mehr Gewicht hinzuzufügen, aber das ist eine Menge Ausrüstung, die Sie für eine Übung benötigen, und deshalb ist die bulgarische geteilte Kniebeuge hier nicht der Gewinner.

Man kann auch sagen, dass die Hack-Kniebeuge die beste Übung für den Quadrizeps ist. Einfach ausgedrückt: Sie können es auf einer Hackmaschine problemlos überlasten, und die Art und Weise, wie es konstruiert ist, verringert den Druck auf Ihren unteren Rücken, belastet jedoch Ihre Knie stärker. Es ist außerdem eine sehr sichere Maschine, da Sie keinen Spotter benötigen, selbst wenn Sie versuchen, PR zu machen.

Der einzige Grund, weshalb wir den Hack Squat nicht als die beste Übung für den Quadrizeps bezeichnen, liegt darin, dass Sie Ihre Quadrizeps stark und präzise ansprechen, diese Kraft aber nur in dieser spezifischen Position und in diesem Bewegungsbereich erzeugen können Du hast die Maschine trainiert.

Am Ende haben wir die vorderen Kniebeugen und die hinteren Kniebeugen als Konkurrenten. Sie sind beide großartig, um Ihre Quadrizeps anzusprechen, aber wenn wir uns für eines entscheiden müssten, würden wir uns entscheidenDie Frontkniebeuge gilt als beste Übung für den Quadrizeps.

Warum die Frontkniebeugen?

Indem Sie Ihre Quadrizeps mit der Frontkniebeuge trainieren, übertragen Sie die Kraft, die Sie in Ihren Quadrizeps aufbauen, auf andere Sportarten und Aktivitäten wie Laufen, Springen, funktionelle Fitness, Powerlifting und olympisches Gewichtheben.

Obwohl wir inzwischen festgestellt haben, dass die Frontkniebeuge die beste Übung für den Quadrizeps ist, ist es wichtig, dass Sie Ihren Quadrizeps und Ihren Unterkörper mit verschiedenen Übungen trainieren, damit Sie nicht auf ein Plateau fallen. Schauen Sie sich diese anderen BOXROX-Artikel an, die Sie vielleicht interessant finden.

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Das Streben nach einem stärkeren Quadrizeps (Quadrizeps), der Muskelgruppe an der Vorderseite Ihrer Oberschenkel, kann eine Reihe von Vorteilen für Ihre allgemeine Gesundheit, Fitness und Ihre täglichen Aktivitäten mit sich bringen. Hier sind einige Gründe, warum die Stärkung Ihrer Quadrizeps wichtig ist:

Wie bei jedem Trainingsprogramm ist es wichtig, die richtige Form zu verwenden, mit einem angemessenen Gewicht oder einer angemessenen Intensität zu beginnen und diese schrittweise zu steigern, wenn sich Ihre Kraft verbessert. Wenn Sie neu im Krafttraining sind oder unter gesundheitlichen Vorerkrankungen leiden, sollten Sie die Zusammenarbeit mit einem Fitnessprofi in Betracht ziehen, um sicherzustellen, dass Sie die Übungen sicher und effektiv durchführen.

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